今夜が、越えられないと感じていますか。それなら、今夜のことだけを考えてください。明日のことも、これからのことも、今は考えなくていいのです。

一人で抱えきれないと感じたら、いつでも連絡してください。 いのちの電話 0570-064-556／よりそいホットライン 0120-279-338(24時間・無料)

今夜だけ、やることリスト

先のことは考えず、次の30分だけをやり過ごす手順です。ひとつずつ、順番にやってみてください。

  1. 今、電話をかけられるか考える。 かけられそうなら、上の窓口に電話してください。かけられなくても、次に進んでかまいません
  2. 水を一口飲む。 それだけで、体は少し落ち着きます
  3. 毛布や上着に、体をくるむ。 部屋の温度に関係なく、体を包まれる感覚は安心につながります
  4. 明かりをひとつ灯す。 真っ暗な部屋より、小さな明かりがひとつあるほうが、心細さが和らぎます
  5. 誰かにメッセージを送る。 内容は「起きてる?」のひと言でかまいません。返事を待つ間も、時間は過ぎていきます

30分経ったら

もう一度、この5つを繰り返してください。それだけで、今夜は越えられます。

それでも、つらさが強くなるようなら

具体的にどうするかを考えてしまうほどつらいときは、迷わず窓口に電話してください。それでもつながりにくいときは、お住まいの地域の救急相談窓口(#7119等、実施地域はお住まいの自治体でご確認ください)も使えます。

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